颈椎病的自我保健方法包括以下内容，坐位时保持肩部后张、挺胸抬头；卧位时保持头部与躯干在同一轴线上，用合适的枕头保持头部正直。

　　坐车时使用安全带和颈部气垫，使用座位扶手，保持肩部轻度上耸。

　　伏案工作时要经常间断性休息颈部，避免颈部过度劳损。

　　避免长时间保持坐位或站立位，使用有腰部良好支撑的椅子。

　　患者每日以各种体位坚持练习颈部尽力后仰动作，或活动受限或伴有疼痛动作30-50次，可以分组进行。

　　俯卧位阅读书写练习，患者俯卧于床上，头、颈、胸尽力后伸，每日阅读或书写一次，时间为30-60分钟，每日4-6次。

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