平板支撑3分钟都是小儿科?这个动作能做15秒我就服你!
首先平板支撑的确是个伟大的动作,但无奈做多了也就变简单了。经常有人说平板支撑随便都是7、8分钟(弱弱的说一句,其实动作真不一定标准)。

不过没关系,下面这个进阶动作比起平板支撑,有自动调节动作的功效,想不标准都难,这个动作是L支撑:
只是一个小小的改变,尽管没有肌肉参与收缩,但全身的肌肉都处于紧张状态。
特别是那些用于稳定平衡的小肌群,以及核心肌肉包括腹肌,同时你还需要强大的柔韧性,过于僵硬的身体是无法完成标准动作的。
比起平板支撑,L支撑会让核心训练提升到一个新的水平。以下是几个动作难度依次递增,当一个动作能够保持到15秒以上,就可以开始下一个动作的练习。
01、架上屈腿
02、架上直腿
03、地面屈腿
04、地面直腿
动作提示:双臂伸直,下沉双肩,尽可能保持双腿伸直。前期可以在双杠上进行,逐渐可以在更低的地方用俯卧撑架练习。建议每次3-5组,每组5-15秒。不妨试试,你会发现对腹肌的刺激比收缩来的更强烈。
来源:CIEL健身指南
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