趣派百科网

当前位置:主页 > 百科知识 >

平板支撑3分钟都是小儿科?这个动作能做15秒我就服你!

2025-02-01 21:52 来源:趣派百科网 作者:百科

  首先平板支撑的确是个伟大的动作,但无奈做多了也就变简单了。经常有人说平板支撑随便都是7、8分钟(弱弱的说一句,其实动作真不一定标准)。

平板支撑3分钟都是小儿科?这个动作能做15秒我就服你!

  不过没关系,下面这个进阶动作比起平板支撑,有自动调节动作的功效,想不标准都难,这个动作是L支撑:

  只是一个小小的改变,尽管没有肌肉参与收缩,但全身的肌肉都处于紧张状态。

  特别是那些用于稳定平衡的小肌群,以及核心肌肉包括腹肌,同时你还需要强大的柔韧性,过于僵硬的身体是无法完成标准动作的。

  比起平板支撑,L支撑会让核心训练提升到一个新的水平。以下是几个动作难度依次递增,当一个动作能够保持到15秒以上,就可以开始下一个动作的练习。

  01、架上屈腿

  02、架上直腿

  03、地面屈腿

  04、地面直腿

  动作提示:双臂伸直,下沉双肩,尽可能保持双腿伸直。前期可以在双杠上进行,逐渐可以在更低的地方用俯卧撑架练习。建议每次3-5组,每组5-15秒。不妨试试,你会发现对腹肌的刺激比收缩来的更强烈。

  来源:CIEL健身指南

郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除。本文地址:http://www.qpappp.cn/zccs/4977.html

相关阅读

  • 宁安如梦什么时候播,2023年上映

    宁安如梦什么时候播,2023年上映

    宁安如梦什么时候播?根据现在的宣传局势,宁安如梦上映多的时间是在2023年,在爱奇艺平台上播出,而这次主演的白鹿张凌赫都在积极的为电视剧做宣传,那这样的上映的时间就不会太慢了,所以的网友都是很期待这个电视剧的上映的。宁安如梦什么时候播?这是很多...

  • 洛阳疫情最新消息今天新增多少?

    洛阳疫情最新消息今天新增多少?

    1、洛阳今天没有封城,洛阳最新消息今天封城了是谣言,疫情期间大家要不信谣不传谣,等待官方发布真实信息。2、根据洛阳疫情实时数据最新消息,10月10日0-24时,洛阳新增本土感染者3例。洛阳市于2022年10月11日在全市范围内开展区域。4、以目前洛阳疫情最新数...

  • 赛琳迪翁巡演圆满落幕 最想感谢

    赛琳迪翁巡演圆满落幕 最想感谢

    据外媒,赛琳迪翁(CelineDion)于上周六在拉斯维加斯举办了自己的最后一场驻唱巡演,她在舞台上发表了对于这一段经历的总结和感想。表演过程中,赛琳迪翁过去表演的瞬间在大屏幕上被放映,包括她和三个儿子们的照片。她在舞台上激动的讲道:“自从16年前我和丈...

  • 做面包时,牢记4大步骤,面包暄

    做面包时,牢记4大步骤,面包暄

    做面包时,牢记4大步骤,面包暄软又拉丝,比买的好吃百倍食材:高筋面粉、酵母、白糖、奶粉、食盐、鸡蛋、纯牛奶、白芝麻。【制作步骤】第一步:准备高筋面粉350克、酵母4克、食盐3克、奶粉20克、白糖40克、鸡蛋4个搅拌均匀,如果面粉很干的话,...

  • 薇娅和董海峰是怎么认识的 薇娅

    薇娅和董海峰是怎么认识的 薇娅

    薇如今是淘宝人气最高的女直播之一,经常与明星合作直播,人气非常高。如今薇娅事业发展顺利,家庭幸福美满,妥妥的人生赢家。薇娅老公的知名度并不高,与薇娅很早就认识了,之后两个人一同创业,薇娅才进入直播行业。薇娅和董海峰合拍两个人婚后有一个女儿,...