首先平板支撑的确是个伟大的动作，但无奈做多了也就变简单了。经常有人说平板支撑随便都是7、8分钟（弱弱的说一句，其实动作真不一定标准）。

　　不过没关系，下面这个进阶动作比起平板支撑，有自动调节动作的功效，想不标准都难，这个动作是L支撑：

　　只是一个小小的改变，尽管没有肌肉参与收缩，但全身的肌肉都处于紧张状态。

　　特别是那些用于稳定平衡的小肌群，以及核心肌肉包括腹肌，同时你还需要强大的柔韧性，过于僵硬的身体是无法完成标准动作的。

　　比起平板支撑，L支撑会让核心训练提升到一个新的水平。以下是几个动作难度依次递增，当一个动作能够保持到15秒以上，就可以开始下一个动作的练习。

　　01、架上屈腿

　　02、架上直腿

　　03、地面屈腿

　　04、地面直腿

　　动作提示：双臂伸直，下沉双肩，尽可能保持双腿伸直。前期可以在双杠上进行，逐渐可以在更低的地方用俯卧撑架练习。建议每次3-5组，每组5-15秒。不妨试试，你会发现对腹肌的刺激比收缩来的更强烈。

　　来源：CIEL健身指南