准备姿势：身体背向凳子自然站立，单腿着地，另一条腿的脚尖放在凳子上，2条腿之间2倍的肩宽，双手抱拳放在胸口前面，抬头挺胸，腰腹收紧

　　开始动作：保持上半身挺直，核心紧绷，然后前面的腿开始弯曲，下蹲至大腿与地面平行的高度即可，后面的腿跟着自然弯曲即可

　　双腿交替做动作，每条腿做15次，做3组

　　跪姿后踢腿

　　如何做一个标准的跪姿后踢腿：

　　准备姿势：手掌撑地，跪在瑜伽垫上，伸直胳膊不要弯曲，保持头部，背部，臀部一条直线

　　开始动作：控制臀部发力，一条腿向正后方伸直抬起，抬到动作的最高点，顶峰收缩，保持此动作1秒钟，感受臀部肌肉的收缩

　　双腿交替做同样的动作，每组做15次，做3组

　　侧卧抬腿

　　如何做一个标准的侧卧抬腿：

　　准备姿势：首先侧卧躺在瑜伽垫上，以手撑住头，双腿上下存在一起，保持双腿的笔直

　　开始动作：然后抬起上面的腿，抬起的过程保持腿部的笔直，不要弯曲，把腿部抬到自己能抬到的最高度，保持此动作1秒钟

　　双腿交替做同样的动作，每条腿做15次到20次，做3组

　　好了，今天的分享就到这里，想要拥有翘臀的的美女赶紧动起来吧！

　　我是小Ding哥，专注家庭健身，用通俗易懂的语言健身减肥知识！

　　来源：搜狐