人们生命中三分之一的时间都是在睡觉，所以有一个良好的睡眠是非常作用的，现在很多人生活中都有打呼噜的情况，不仅影响自己的睡眠质量，还影响伴侣，那打呼噜怎么治疗最好最快最有效，这里教大家几个自我治疗的小妙招，能很好的改善。

　　打呼噜的自我治疗法

　　1、减肥

　　一般身材偏胖的人，会有打呼噜的情况，肥胖是引起咽部狭窄的因素之一，这个时候需要通过减肥来改善气道阻塞的程度。这样打呼噜的情况会有所缓解。

　　2、戒烟戒酒

　　烟会刺激喉咙发炎，导致咽喉水肿，变得狭窄，酒会导致咽部软组织松弛，舌根后坠，气道阻塞的程度。这样就会出现打呼噜比较厉害的情况。试试戒烟戒酒一段时间，打呼噜的症状能明显改善。

　　3、侧卧睡

　　打呼噜的话，不妨改变一下睡姿，平躺着睡的时候，舌头软腭会后坠，影响呼吸的畅通，容易打呼噜，侧卧睡的话能防止咽喉呼吸不畅同的情况。

　　4、定期清洗鼻腔

　　还有的打呼噜是因为鼻腔内的细菌和污垢太多了，引发呼吸不畅，加重打鼾的情况，定期清洗一下鼻腔，还能增强我们对外界环境的适应程度。

　　药物治疗--手术治疗

　　看到这大家可以发现，打呼噜发生的主要原因为气道阻塞，再加上睡眠时咽部软组织松弛、舌根后坠等导致的呼吸不畅。治疗打呼噜的药物有：乙酰唑胺、甲状腺素片，能缓解但不能治愈。如果打呼噜比较严重的，可以通过手术治疗，切除部分悬雍垂及扁桃体，从而增大咽部的间隙。