人到中年，身体的各个机能都会下降，这都是因为锻炼不足导致的，生命在于运动，男人如何提高硬度和持久，唯有天天锻炼身体才行，坚持锻炼才能让自己的xing能力变得更加强大。

　　男人如何提高硬度和持久

　　1、有氧运动

　　有氧运动是已经被证实过能够显着改善硬度和持久的一项运动，无论什么种族的人吗，爱运动的人总是比不爱运动的人xing功能更加强大，每天只需进行30分钟的运动，xing障碍就能减少43%。

　　2、基础运动

　　对于刚开始接触锻炼的朋友，可以先用这些基础运动来看起运动之路，可以先做俯卧撑和仰卧起坐这两个最简单的动作，这两个动作可以锻炼肩膀、腹部以及胸部，这时在行房事的时候最常用的几块肌肉，因此可以增加xing能力。

　　3、举重

　　举重可以促进gao丸激素的水平，从而提高上下肢的力量，增强体力，这些都可以让xing能力得到很大的提升，增强xing欲，让男人在行房事的时候更加勇猛更加持久。

　　4、拉伸运动

　　这种运动可以增强高chao时的快感，而且会让男人在行房事的时候更加灵活，不容易出现扭伤或者拉伤，这种情况并不是没有可能发生的，如果动作幅度过大，是极有可能受伤的，因此可以多做拉伸运动。