健康可以从生活开始，比如可以改变不良生活习惯，可以纠正不良饮食习惯，可以还做适当的提肛运动。提肛运动是一种非常常见的运动，大多数人都可以做。当然，也有一小部分人可能没有掌握诀窍。我们来看一下肛提肌运动的正确示意图。

　　一、正确的提肛运动图解

　　其实提肛运动并没有特别严格的姿势和体位的要求，随时随地都可以做，是需要掌握提高运动和呼吸之间的关系。当人们在做提肛运动的过程中时，需要保持一个呼气的状态。放松的过程中可以慢慢的吸气，如此反复的进行即可。

　　其次做提肛运动就是要憋住大便和中段排小便的动作持续不断的反复，提肛运动的好处是非常多的，当然还有的人会增加难度，比如可以配合一些其他的一些运动的动作，这就对时间和地点会有比较大的要求和限制。

　　二、做提肛运动的好处

　　1、做提肛运动可以有助于训练括约肌，有很多人会因为痔疮的原因而导致括约肌的功能受损，通过坚持不断的做这个运动，对调解这方面的情况会有改善，同时也能够避免一些对应的疾病发生。

　　2、女性做提肛运动，可以刺激到子宫，可以刺激到YD，也能够刺激到膀胱肌，因此可以有助于肌肉之间的协调性，对缓解YD松弛会有帮助，对提升括约肌的功能有帮助，同时也能够有助于刺激盆底肌的修复，产后的女性朋友应该多坐一坐。

　　以上就是关于正确的提肛运动图解的介绍，提肛运动的好处是非常多的，可是每个人还是要量力而行。提肛运动也并不是做得越多就越好，做任何事情都要适可而止，大家还是要多去了解基本的信息。